Gesunde Ernährung für Kinder – wie passt das mit dem Foto oben zusammen? Ja, das ist vielleicht etwas polarisierend! Doch in diesem Blogartikel erfährst du, wie du dank unserem „Kinderernährung Onlinekurs: gesund und bunt ernähren von 2 – 10 Jahre“ entspannt bleibst, wenn dein Kind nach Lebensmitteln wie diesen auf dem Foto isst. Wir können dich an der Stelle schonmal etwas beruhigen: Es ist ganz normal, dass Kinder phasenweise sehr einseitig essen. Und wir können dir aus eigener Erfahrung sagen: Gesunde Ernährung für Kinder darf leicht sein! Sie braucht Wissen, Struktur – und ein bisschen Unterstützung. Genau dafür haben wir unseren neuen Präventionskurs entwickelt. Im Blogartikel zeigen wir dir, wie gesunde Ernährung für Kinder entspannt funktionieren kann, welche typischen Herausforderungen es gibt – und wie unser zertifizierter Präventionskurs euch als Familie weiterhelfen kann. Das Beste: Der Kurs wird von ALLEN gesetzlichen Krankenkassen in Deutschland übernommen oder bezuschusst.
Was kommt nach der Beikost? Gesunde Ernährung Kinder
Eigentlich sprechen wir mit breifreibaby ja vorrangig Familien mit Babys an, die mit der (breifreien) Beikost starten oder mitten in der Beikostzeit sind. Gleichzeitig wissen wir, dass viele aus unserer Community, die uns von der ersten Stunde an folgen, mittlerweile ältere Kinder haben. Auch wir sind Mamas von Kindern im Alter von 4 – 10 Jahren und wissen ganz genau, dass es hier um andere Herausforderungen geht. Deshalb sprechen wir mit unserem neuen Kurs-Angebot explizit Eltern von älteren Kindern an und setzen damit nach der Beikostzeit an.
In dieser Zeit geht es nicht darum, welche Lebensmittel geeignet und welche ungeeignet sind, wie du Gurkensticks schneidest und anbietest oder welches die Beikostreifezeichen sind. Die gesunde Ernährung von Kita- und Schulkindern beinhaltet ganz andere Fragen:
- „Mein Kind isst nur Nudeln – was tun?“
- „Welche Snacks sind okay?“
- „Wie gehe ich mit Süßigkeiten um?“
- „Wie baue ich mehr Gemüse ein?“
- „Wie funktioniert Meal Prep für Kinder?“
- „Wie fördere ich ein gesundes Körperbewusstsein bei meinem Kind?“
Hier kannst du dich für unseren Präventionskurs anmelden und direkt loslegen. Wir garantieren dir, dass deine gesetzliche Krankenkasse den Kurs bezuschusst – oder die Kurskosten sogar komplett übernimmt. Damit bekommst du unser wertvolles Wissen und alle Inhalte kostenlos! Nutze unseren Krankenkassen-Erstattungsrechner, um zu sehen, wie viel der Kosten deine Krankenkasse übernimmt.
Gesunde Ernährung Kinder: Warum sie so wichtig ist
Für Kinder muss eine Mahlzeit nicht so aussehen, wie wir sie als Erwachsene kennen. Ihr Energiebedarf, ihre Portionen und ihre Zusammensetzung können ganz unterschiedlich sein. Das zeigen wir dir im Kurs durch unterschiedliches (Download-) Material:
- Rezepte
- Downloads für den Alltag, wie z.B. Ernährungspyramide, Trinkuhr
- Wochenpläne
- Ernährungstagebuch
Natürlich möchtest du deinem Kind gesunde, ausgewogene Mahlzeiten anbieten – doch der Alltag macht es nicht immer leicht. Manchmal muss es schnell gehen und das „frisch kochen“ klappt zeitlich nicht, am anderen Tag beschwert sich dein Kind über „komisches Gemüse“ und oft weißt du vielleicht einfach nicht, was du kochen sollst.
Kinder zwischen 2 und 10 Jahren machen enorme Entwicklungssprünge.
Sie brauchen täglich eine bunte Mischung aus Energie, Vitaminen, Mineralstoffen und gesunden Fetten, um:
- zu wachsen – sprich, ihren Stoffwechsel aufrecht zu erhalten
- sich gut zu konzentrieren
- ein starkes Immunsystem aufzubauen
- ihre motorische und geistige Entwicklung zu unterstützen
- gesunde Essgewohnheiten fürs Leben zu lernen
In unserem Onlinekurs begleiten wir dich in 12 Modulen à 45 Minuten rund um die gesunde Ernährung für Kinder – wissenschaftlich fundiert, alltagsnah und für Familien realistisch machbar.
Wir haben alles daran gesetzt, dass auch dieser Kurs für JEDE und JEDEN realisierbar und bezahlbar wird: Deshalb freuen wir uns umso mehr, dass er auch (wie unser Beikostkurs) nach §20 SGB V zertifiziert ist und damit von ALLEN gesetzlichen Krankenkassen in Deutschland als Präventionskurs anerkannt ist. Das bedeutet für dich: Du zahlst im besten Fall 0 Euro, wenn deine Krankenasse die Kurskosten komplett erstattet. Andernfalls zahlst du 19 Euro, wenn deine Krankenkasse 80% der Kurskosten übernimmt. Denn wir garantieren, dir dass du einen Zuschuss zwischen 80 – 100% zu den Kurskosten von deiner Krankenkasse bekommst.
Ob Barmer, DAK oder mhPlus – schaue direkt in unserem Erstattungs-Rechner, wie viele Kosten deine Krankenkasse übernimmt.
Dieser Kurs ist nochmal etwas anders als unsere bisherigen, denn er bezieht dein älteres Kind aktiv mit ein! Wir geben dir erstklassiges Bonus-Material mit an die Hand – von der Trinkuhr, die dein Kind spielerisch selbst bedienen kann, über den Wochenplaner, bei dem dein Kind Lieblingsgerichte integrieren kann, bis hin zur Probier-mich-Karte, mit der ihr als Familie ganz entspannt Lebensmittel erkunden und für euch bewerten könnt.
Gesunde Ernährung Kinder: Typische Stolpersteine im Familienalltag
Viele Eltern berichten uns, dass sie einen enormen Druck spüren, jeden Tag perfekt kochen zu müssen, alles frisch zubereiten oder ständig neue, nährstoffreiche Rezepte ausprobieren zu müssen. Auch der Umgang mit Süßigkeiten oder das schlechte Gewissen bei Familienfeiern, wenn das Kind sich ein zweites Stück Kuchen nimmt oder zum fünften Mal in die Keksdose greift, sind bei manchen Eltern sehr ausgeprägt. Doch wir können dir sagen: Du musst nicht jeden Tag ein 5-Gänge-Menü und die perfekte Komposition aus Nährstoffen anbieten. Wenn ihr mal Pizza bestellt, du gekaufte Snacks in die Brotdose packst und ihr im Urlaub jeden Tag ein Eis esst, ist das ok! Was zählt, ist das gesunde und ausgewogene Angebot, das du deinem Kind in der Regel anbietest.
Hier sind die häufigsten Herausforderungen in Bezug auf die gesunde Ernährung von Kindern, die wir aus unserer Community kennen – und die in unserem Onlinekurs ausführlich behandelt werden:
1. Kinder essen unregelmäßig oder sehr wählerisch
Kein Problem – das ist in diesem Alter vollkommen normal. Im Kurs lernst du Strategien, wie du entspannt bleibst und gleichzeitig für Abwechslung sorgst.
2. Zu wenig Zeit für gesunde Mahlzeiten
Wir zeigen dir, dass einfache Systeme wie die 3-Komponenten-Regel oder Meal-Prep-Routinen euren Alltag erleichtern können.
3. Stress rund ums Essen
Druck, Belohnungen oder „Iss bitte noch drei Bissen“-Sätze erzeugen oft das Gegenteil von dem, was wir möchten. Unser Kurs setzt auf eine entspannte, bindungsorientierte Haltung und gibt dir Kommunikationshilfen, sodass Sätze wie „Probier doch mal“ der Vergangenheit angehören.
4. Unsicherheit über Portionsgrößen
Viele Eltern unterschätzen, was eine „normale“ Portion für Kinder ist – wir geben klare Orientierung.
5. Snacks, Süßigkeiten & Fertigprodukte
In unserem Onlinekurs bekommst du klare Leitlinien, wie du eine gesunde Balance schaffst – ohne Verbote und ohne schlechtes Gewissen beim Griff deines Kindes in die Süßigkeitenschublade.
Melde dich jetzt an für unseren Kinderernährung Onlinekurs: gesund und bunt ernähren von 2 – 10 Jahre
Unser Präventionskurs: Gesunde Ernährung Kinder – das bekommst du!
Hier bekommst du nochmal ein paar Fakten in der Übersicht: Unser Online-Selbstlernkurs wurde von uns als Ernährungsfachkräften entwickelt und ist als Präventionskurs nach § 20 SGB V zertifiziert.
Das bedeutet:
- Wir garantieren dir, dass deine gesetzliche Krankenkasse 80 – 100 % der Kurskosten übernimmt.
- Der Kurs ist geprüft, qualifiziert und wissenschaftlich fundiert.
- Du bekommst ein erprobtes Konzept für langfristige Ernährungsgewohnheiten.
Der Kurs besteht aus 12 Modulen – darunter:
- Grundlagen gesunder Kinderernährung
- Vom Kleinkind zum Schulkind – Wie sich Essverhalten verändert
- Zucker, Salz & Fett – Was ist zu viel?
- Nährstoff-Check – Was Kinder wirklich brauchen
- Snacks, Zwischenmahlzeiten & clevere Alternativen
- Essstörungen, Körperbild & Emotionen
- Eltern als Vorbild & Familienrituale
Plus: Wir schenken dir unsere Wochenpläne für 1 Jahr gratis dazu! Damit bekommst du zusätzlich zu deinem Kurs noch eines unserer beliebtesten Produkte im Wert von 54,99 € on top! Unsere Jahres-Wochenpläne nehmen dir Arbeit, Gedanken und das Planen von gesunden und saisonalen Rezepten ab und du bekommst fertig geschriebene Einkaufslisten von uns!
Jedes Modul unseres Onlinekurses enthält Videos, Texte, Sprachnachrichten, Downloads und leicht umsetzbare Beispiele, die wir mit viel Liebe und Leidenschaft aufgenommen haben. Daher sind sie sehr persönlich und nah. Wie du es von uns gewohnt bist, gibt‘s außerdem jede Menge alltagstaugliche Familienrezepte, die teilweise extra so konzipiert sind, dass dein Kind mithelfen kann. Außerdem findest du eine Übersicht mit altersgerechten Küchenaufgaben – vom Schneiden mit geeignetem Messer über Waschen und Putzen bis hin zum Zubereiten eigener Gerichte.
Gesunde Ernährung für Kinder – so gelingt es wirklich
Eine wichtige Erkenntnis aus unserem Präventionskurs wollen wir mit dir hier vorab als kleinen Spoiler teilen: Gesunde Ernährung ist kein Perfektionsprojekt, sondern kann nur funktionieren, wenn ihr entspannt bleibt, eure Kinder zu einem gewissen Maß integriert und mitentscheiden lasst und wenn ihr als gutes Beispiel vorangeht.
Du zögerst noch? Als kleinen Vorgeschmack bekommst du hier sogar einen kleinen inhaltlichen Einblick in unsere Kursphilosophie von uns
Eine gesunde Mahlzeit für Kinder besteht idealerweise aus:
- Kohlenhydraten (Nudeln, Kartoffeln, Reis, Brot, Couscous)
- Eiweiß (Joghurt, Hülsenfrüchte, Käse, Fisch, Fleisch, Tofu)
- Fett + Gemüse/Obst (Avocado, Öl, Nüsse, Rohkost, Beeren, Gemüse)
Damit entsteht automatisch eine nährstoffreiche Mahlzeit – ganz ohne komplizierte Rezepte.
Gesunde Ernährung Kinder: Süßigkeiten & Snacks gehören dazu – wie es ohne Drama gelingt
Unser Kurs zeigt dir, wie eine entspannte Haltung zu Süßem gelingt.
Wichtig ist, keine Verbote auszusprechen, sondern eine gesunde Balance zu finden.
- 80 % nährstoffreiche, sättigende Lebensmittel
- 20 % entspannt & ohne schlechtes Gewissen
Das macht Kinder langfristig zu selbstregulierten, neugierigen und genussvollen Esser:innen.
Gemüse? Ja – aber kindgerecht!
Viele Kinder lehnen Gemüse ab. Das ist absolut normal.
Wir erklären dir im Kurs:
- welche Gemüsearten besonders beliebt bei Kindern sind
- wie viele Kontakte dein Kind mit einem Lebensmittel haben muss, bevor es bereit ist dieses zu probieren
- wie du entspannt für Abwechslung sorgst
Kita, Schule & unterwegs – Gesunde Ernährung für Kinder, die bleibt
Gerade in der Kita- und Schulzeit essen Kinder oft fremdbestimmt. Wir geben dir u. a. Tipps für:
- Brotdosen nach dem Baukastenprinzip
- Snacks, die lange und nachhaltig sättigen
- Vorratshaltung & Meal-Prep
- realistische Lösungen für Ausflüge & Urlaub
- Kommunikationshilfen für Gespräche mit Kita-Leitung und Lehrkräften
Was unseren Kurs einzigartig macht
Ernährungskurse für Erwachsene gibt es zahlreiche: Von Abnehmkursen bis hin zu veganer und vegetarischer Ernährung etc. Ein Ernährungskurs für Familien mit Kindern zwischen 2 und 10 Jahren ist etwas Neues.
Mit unserem Onlinekurs setzen wir auf:
- alltagsnahe Beispiele
- schnelle Umsetzung
- Fokus auf echte Familienrealität ohne Ideologie oder Perfektionsdruck
- wissenschaftlich fundierte Infos, die wir durch persönliche Anekdoten und Learnings aus unserem eigenen Familienalltag nahbar machen
- zeitlich flexibles, ortsungebundenes lernen – ganz in eurem eigenen Tempo und zu eurem Familienalltag passend
Für wen ist der Kurs geeignet?
Für alle Eltern, die …
- ihr Kind gesund & genussvoll ernähren möchten
- Klarheit über Portionsgrößen brauchen
- weniger Stress beim Essen wollen
- Snacks & Süßigkeiten sinnvoll und ohne schlechtes Gewissen eingebunden haben möchten
- Mahlzeiten planen möchten, ohne täglich neu zu überlegen
- ein stabiles Ernährungssystem und langfristig eine gesunde Beziehung zu Lebensmitteln für die ganze Familie aufbauen wollen
Unser zertifizierter Präventionskurs gibt dir genau das. Ein System, das funktioniert – auch an stressigen Tagen, auch mit wählerischen Kindern, auch im vollgepackten Familienalltag.
Sichere dir jetzt deinen Platz in unserem Kurs, durchlaufe ihn in deinem Tempo (nach dem Kauf hast du 4 Wochen Zeit ihn zu absolvieren) und reiche anschließend die Teilnahmebescheinigung zusammen mit der Rechnung bei deiner Krankenkasse ein. So bekommst du 80 bis 100% der Kosten erstattet. Du hast weitere Fragen? Schau gern auf unsere Landingpage – hier beantworten wir die häufigsten Fragen rund um unseren Onlinekurs.
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